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盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉,会阴的解剖结构最前面是尿道,中间是yin道,最下面是肛门,都会有不同的肌肉来进行支撑,盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。
那么我们如何找到自己的盆底肌?
1. 小便中断法。在小便时尝试中途停止,忍耐三秒,然后放松,在中断过程中,你能感觉到有些肌肉在内收,那些肌肉群就是盆底肌。找到这块肌肉后,多收放几次,基本就掌握盆底肌的控制方法了。
2.手指感受法。这种方式就更直观了。卧躺在床上,双腿弯曲成45°角,然后将一根手指慢慢 放入yin道。这时候,收缩yin道附近的肌肉,感觉到手指某个地方被轻轻夹住了。夹注手指的那块肌肉群就是盆底肌了。
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