| 日期 | 星期 | 10：30-12：00 | 14:00-15:00 | 15：00-16：30 | 17：00-18：30 | 19：30-21：00 |
| 1 | 星期三 |
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挺拔感训练（站姿、走姿纠正） |
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| 2 | 星期四 |
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柔韧性训练（肌肉拉伸） |
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| 3 | 星期五 |
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步态训练（礼服） |
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| 4 | 星期六 | 形体(局部塑形) |
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基础步态训练 | 舞台表演定点（礼服） |
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| 5 | 星期日 | 化妆（基础妆） |
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挺拔感（站姿、走姿的纠正） | 肢体语言表达（柔美） |
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| 6 | 星期一 |
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| 7 | 星期二 |
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造型训练（上半身） |
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| 8 | 星期三 |
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造型训练（脚位和腿部） |
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| 9 | 星期四 |
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造型训练（车展整体造型） |
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| 10 | 星期五 |
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步态训练（时装） |
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| 11 | 星期六 | 舞蹈（基本功） |
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镜前造型训练 | 舞台表演定点（时装） |
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| 12 | 星期日 | 服装搭配 |
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柔韧性（肌肉和韧带拉伸） | 力量训练 |
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| 13 | 星期一 |
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| 14 | 星期二 |
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挺拔感训练（站姿、走姿纠正） |
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| 15 | 星期三 |
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形体（局部骨骼调整） |
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| 16 | 星期四 |
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形体塑形 |
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| 17 | 星期五 |
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步态训练（泳装） |
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| 18 | 星期六 | 步态基础 |
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眼神 | 化妆（基础妆） |
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| 19 | 星期日 | 礼仪规范 |
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走姿（身体各部位局部姿势调整） | 眼神 |
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| 20 | 星期一 |
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| 21 | 星期二 |
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造型训练 |
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| 22 | 星期三 |
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形体塑形 |
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| 23 | 星期四 | 舞蹈 |
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造型训练（饰品展示整体造型） |
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| 24 | 星期五 |
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礼仪 |
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| 25 | 星期六 | 舞蹈（基本功） |
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乐感和身体律动（礼服） | 情感释放 |
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| 26 | 星期日 | 舞台定点、转身（礼服） |
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基础步态 | 服装搭配 |
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| 27 | 星期一 |
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| 28 | 星期二 |
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挺拔感训练（站姿、走姿纠正） |
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| 29 | 星期三 |
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舞蹈 |
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| 30 | 星期四 |
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表情练习 |
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| 31 | 星期五 | 舞蹈 |
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月度总结 |
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