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　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外的，那都有哪些注意事项，为什么会有这些注意事项呢。

　　1、宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后2-3小时练习为佳，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　练习中另有规定的不依比例是什么意思呢?这是指洁净功。比如哈他六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多水，它借助水配合特定的动作来冲刺肠道，所以练习中另有规定的，不可依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口饮补水。

　　2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。

　　在这里有一个词可能大家不很清楚，什么是“在极限的边缘”呢?用流行的说法就是“痛并快乐着”。向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限感受到了运动的快乐就可以了。如果为了达到老师那样的体位而使劲的伸拉，肌肉会撕裂、拉伤。要停留在配合呼吸再向前延伸就会“痛并快乐着”，这就是瑜伽的宗旨、极限的边缘。温和的伸展，有控制地练习，瑜伽被认为是几千年来以来绝少运动伤害的运动。可是现在，练习瑜伽受伤的人非常多，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守规则。必须注意：在做各种瑜伽练习时，一定要在自己的极限的边缘温和地伸展自己的身体，要安全运动活动自如，千万不要用力推拉牵扯。

　　3、如果在练习的过种中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持。

　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船式出现肌肉发抖，因为什么呢?肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时再让你做20遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖得坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤的啊。所以说，当你体力不支时，不要强迫自己去做。

　　4、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如果在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的和冰敷。

　　迟发性的肌肉酸痛，运动12-48小时后发生的酸痛，是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。如果很严重的话，可以适当和冰敷。

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