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有氧运动中，踏板操或许是算一种有点强度的运动了。踏板操(step aerobics)起源于美国，并很快风靡全球。在我国，踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显的健身塑形的效果，尤其对女性，所以越来越受女性的欢迎，美腿效果会更好，同时，还能增强心肺功能，提高身体协调性。
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一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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跑步的好处：
1、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
2、肝脏：对患脂肪肝的人来说，好的药物就是“跑步”。
3、腹部：跑步这样的有氧运动可以帮助你去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
4、腰部、臀部：跑步对身材的改变先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
5、膝盖：循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。
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