泉州瑞百丽单车培训：动感单车怎么骑?动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运也对自行车类运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性

　　但也并不是人人都适合用动感单车。

　　对于初次训练的人，要先测试一下体能状况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体的方式。

　　姿势要点

　　不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

　　无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

　　套好脚套，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

　　运动特点

　　集体运动轻松愉悦

　　很多人喜欢这个运动，不光是因为它能和美臀，还可以在团队中一起锻炼，在集体的快乐中自觉地进行运动。

　　动感单车不怕风雨，可以尽情享受运动带来的快乐。

　　而且可以模拟山路或者平地的骑车环境，让运动不会枯燥乏味。

　　动感单车锻炼好处

　　自行车是克服心脏功能毛病的佳工具之一

　　世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春更长远。

　　常骑动感单车可以防止高血压

　　经常动感单车训练效果有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　常骑动感单车可以减肥

　　根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半(15公里)的速度，骑73英里(117公里)时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　常骑动感单车可以让你心情愉快

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　泉州瑞百丽单车培训：动感单车怎么骑?

　　no.1 上半身应保持稳定

　　踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是有效让双腿力量输出的方法。

　　no.2 手部和背部自然弯曲

　　踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　　在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

　　no.3 用前脚掌进行踩踏

　　踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

　　泉州瑞百丽单车培训：动感单车怎么骑?

　　no.4 保持圆形运动

　　踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下

　　踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。

　　踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。

　　顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

　　泉州瑞百丽单车培训：动感单车怎么骑?以上动作是一个完美正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。