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学跳爵士舞,练习腰部力量的方法

爵士舞
发表时间:2018-03-14 105人浏览

  爵士舞,腰部的力量好不好很重要,那要如何锻炼腰部才更有力量呢?厚学小编为您提供几点训练方法。

  种:仰卧起坐训练

  仰卧起坐是比较简单方便的方法。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂 向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,记得要把腿 收起来成为到者的V字,这样效果好如此!练仰卧起坐,速度要因人而异。对于那些有一 定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腰腹部力量的目的,这样要保证一分 钟做60次左右。

  第二种方法:站立

  站立不是普通的站立,手里需要拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半 身和下半身都不能弯。每20个为一组,7组,每组间隔时间不超过30秒。这个方法比较 使用,同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。

  第三种方法:倒立

  倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来 。之后在往右边下压,这样反复。10次为一组,少5组,组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力,不是腰马。

  不管哪种方法开始前都需要先压腿,保证髋关节的灵活性,遵守“练腰不弯腰,弯腰必伤 腰”的训练原则,开始训练前必须做好热身运动。所有方法都不可能一蹴就成,都需要不断的坚持。想知道更多关于爵士舞的知识可以登录厚学网:https://www.houxue.com/gz/xuexiao-999278.html


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