提起钢管舞，你是否还觉得它只是夜场妹子专属的一种暧昧的舞蹈?那你可就太乃义务啦!作为一种容易上手、强度适当的运动，钢管舞在塑形方面的效果可是杠杠的。而且和那些“五大三粗”的运动方式相比，钢管舞练起来可是性感火辣得要死。

　　hello,各位瑜友们，你这们知道吗?练习瑜伽也是需要时间的，不仅需要时间而且还式分时间段的，不同的时间练习不同的瑜伽动作，会有意想不到的惊喜哦!

　　接下来让厚学小编带领你们看看早晨应该练习什么样的瑜伽动作吧!会让女人们一辈子紧致美腹!

　　体式图一

　　1如图，我们可以准备一个类似呼啦圈的东西，外围用布环绕，将其牢固固定在合适位置

　　2其次，正坐在圈上，选择臀部以下合适部位，以防造成伤害，小腿分开，将膝盖靠近，分开大约30度

　　3将两只手臂分开，呈180度，右手抓住圈的上部，左手抓住红布。

　　体式图二

　　1准备一个类似钢管的东西，将身体环绕在钢管上。

　　2右手伸到钢管的上方，左手伸到脖子的位置，将小腿放到钢管左侧位置。

　　3将头往左侧伸大约60度。

　　体式图三

　　1准备两条丝带，固定在合适位置，左右各一条。

　　2将左脚固定在左侧丝带，右脚固定在右侧丝带，两腿呈180度。

　　3将右手抓住右侧丝带，左手放在脑袋后侧。肩膀和手呈现90度。

　　体式图四

　　1准备一只钢管，底座固定牢固。

　　2右手放在地上，用手撑牢固，左手往斜上方伸展，左右手呈150度。

　　3双腿合拢，右腿放在钢管后侧，左脚踝伸到钢管前方，注意小腿要用力，双臂也要用力。

　　体式图五

　　1准备一只钢管，固定好。

　　2臀部离钢管大约20厘米，左腿蹬地，右腿往上伸展，两腿呈现150度。

　　3左臂往下伸展，右臂用力抓住钢管，脑袋后仰，用力。

　　体式图六

　　1准备一条丝带，将丝带固定在合适位置。

　　2用丝带挂住脑袋后侧，用两手抓住丝带，不要太用力。

　　3左腿伸直，右腿蜷起。保持10秒。

　　体式图七

　　1准备一条丝带，固定在上方合适位置。

　　2右手抓住丝带的一侧，绕手臂缠绕一周，左手抓住丝带的另一侧，将左腿放在丝带上面，右腿往斜下方伸直。

　　3将头稍微往往抬抬，保持一定的角度。保持该动作10秒钟。

　　以上就是厚学小编今天介绍的集中练习瑜伽的方式，瑜友们知道了吗?但是瑜友们在练习的时候一定要安全问题以及几个误区!比如一定要选择合适的时间练习以及练习的时长和力度，还有重要的一点就是一定要坚持!只要坚持了就一定会取得理想的效果~想知道更多关于的知识可以登录厚学网：https://www.houxue.com/bj/xuexiao-85314.html