高考在即，孩子焦虑怎么办?每年一快要到热的时候，就知道高考临近了。我对高考的印象太久远，以至于一提起高考，先想到的是几条考生家长在校门口拦车的新闻。不知道那些考生后来考得怎么样了呢?再静下心来仔细回忆，想起以前高考时有一种非常奇特的氛围。那种彻底放松前的紧绷和对将来的未知，还有盛夏来临前特有的闷热，会让焦虑情绪升得很快。但你是否知道：焦虑能转化为动力，为临场发挥加码。

　　心理学研究发现，在体育类的竞技运动中，焦虑水平在一定范围内升高对运动员有利;而对考试这类精细的思维任务，则中低水平比较好。

　　也就是说，焦虑既不能没有，又不能过度。考前放松的目标不是焦虑，而是调节自己的状态。

　　那我们该如何调整考前作息，让压力成为动力呢?

　　接下来将提供一些疏导压力的对策，无论对于即将迎来高考的学生、还是职场中面临越来越多挑战的成年人，都有一定帮助。

　　一、理清焦虑就能焦虑

　　(1)确定焦虑的来源。焦虑源于对未知的不确定，理清这种不确定性，是减轻它的第 一步。

　　如果你感觉紧张到无法入睡，可以尝试以下步骤：

　　●首先利用睡前几分钟将使你紧张的因素逐条列出，制作一张压力列表，比如：我的听力很薄弱，做题的时候感到紧张;我的代数不太好，每次读题都没有自信。通过将看不见摸不着的焦虑情绪用语言组织和表达，你能清楚地看到它从何而来。

　　●接着制作一张待办列表，将第二天要复习的内容按压力列表逐条写入。当所有不确定性有了头绪，你就不会再因此失眠焦虑。

　　(2)为生活创造规律性。拖延症往往和焦虑联系在一起，越是拖延就越是紧迫、越是紧迫就越是焦虑， 后挫败信心。所以，制定规律的生活作息和番茄钟都能够帮助减轻焦虑。

　　(3)紧迫时间习题法。离考试结束还剩半小时而题目没有做完，精神上会感到非常紧张。这个时候也通常在做 后的压轴题，需要低水平的焦虑。所以有些老师会要求学生从大题做起，但这样的做法不适合所有人。

　　有没有技巧缓解时间紧迫带来的压力呢?有的。

　　还记得当年读书时老师要求学生在一定的时间内完成大量习题吗?

　　这是一种锻炼抗压能力的方法。考前一段时间可以训练自己在紧迫的时间内完成习题，可求快不求准，一旦习惯了这样节奏，你会发现不再会对时间有那么强的焦虑。

　　(4)直面考试风险，对自己的能力做一个乐观、合理的评估。用模拟卷的平均成绩为自己做一个评估，不要设定不现实的门槛，也不对自己期望过低。

　　二、保 证足够的睡眠

　　足够的睡眠非常重要，因为这是大脑的充电时间。睡得好能够缓解紧张情绪，也能深度放松大脑。

　　一般来说，青少年每天需要8-10小时的睡眠，成年人需要7-8小时，具体时长因人而异。

　　但并不是只要入睡就能充分休息，肌肉紧绷、吃得太快或太饱都会在无意中影响睡眠。睡前让身体各部分放松，才能休息得更有质量。有一些睡前的放松技巧你可能需要了解：

　　(1)睡前准备：

　　●备考阶段不宜暴饮暴食，吃重口味、辛辣的食物，特别是晚餐，太饱太刺激会加重夜间的肠胃负担，对睡眠产生影响。

　　●如果睡前仍很清醒，可以放一些舒缓的音乐。除了放松心情，音乐久而久之会让身体形成条件反射，自动开启入睡模式。闻到晒过的被子就感到困倦，其实也是一种条件反射。

　　●泡热水澡。热水有助于全身的血液循环和肌肉放松，提升睡眠品质，在夏天也同样适用。

　　●用助眠的水果、坚果代替零食。樱桃中富含褪黑激素能帮助睡眠、杏仁和香蕉中的镁元素能够使肌肉松弛，把这些水果当晚餐后零食，有助于帮助减轻压力。

　　●睡前可以喝一小杯热牛奶。但不要太多，否则会加重肾脏负担。

　　(2)睡眠的环境：营造一个安静的睡眠环境，关闭电子设备。电子屏幕所散发出的蓝光会刺激大脑，所以睡前尽量不要看电视、电脑。同时关闭手机，社交媒体的刺激同样会使大脑保持亢奋。

　　(3)规律的睡眠：考前要保持规律的就寝和起床时间。放纵和紧张都会加重精神负担，所以即使在家休息，也不宜睡懒觉或熬夜。

　　(4)午睡：如果不是重度失眠，午睡不会影响夜间的休息。可以在下午2:00-3:00之间打个盹，只需15-20分钟就能使下午精力充沛。考试时也同样适用，多看15分钟书并不比小睡一会儿更有效。

　　对了，在临考阶段一方面要利用白天的时间有效率地复习，另一方面，即使有些题目没看完也不要开夜车。特别在考前几天，临时抱佛脚实际没多大用处，千万不要捡了芝麻丢西瓜。

　　三、 熟悉考场

　　考前不要闭门不出，也要偶尔出门晒晒太阳散散心，光照能够提升情绪。如果条件允许，事先去考场周围转转熟悉一下环境。

　　可边走边谈些轻松的话题，让考生将愉悦的心情与考试环境联系在一起，降低当天的紧张。

　　四、带些补充能量的零食

　　考试时可以备一些坚果或黑巧克力，非常考试中场休息时吃一块黑巧克力，其中含有的咖啡因、血清素和糖分能够补充能量、提升注意力和保持心情平静。

　　现在的学生从小就站在战场上，九年制义务教育比拼的其实是一种毅力，每个人当然都希望 后一刻能得到 好的回报。

　　高考不可避免会引起一种群体性的紧张，但父母首先要做出调整，放平心态，避免成为压力的来源。要相信考生将状态调整到适当水平，就能够发挥出真正的实力。

　　高考并不是结束，我不太认同考后撕书，也同样不认同对任何一段经历的排斥和否定。

　　人生中有许多翻盘或翻船的机会，即便考试失利或发挥超常，也不意味着全局的成功或失败。

　　不如遵循那句古话：“尽人事，听天命”，放下包袱轻松应战，相信每个努力过的人都能得到他所应得的。