世纪仁康疼痛医学教您失眠法？失眠的法，让你一觉到天亮!

　　　　失眠又称“不寐”，指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难为主要症状，或睡眠时间不足，或睡眠不深。

　　　　容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。

　　世纪仁康疼痛医学教您失眠法，每天花十几分钟，坚持做正确的，可以帮助驱走失眠困扰。

　　主穴

　　点揉四神聪

　　•位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。

　　•方法：被者坐位，者用双手的食指和中指分别对准四 神聪的4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　•功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。

　　按揉安眠穴

　　•位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。

　　•方法：被者仰卧位或坐位，者双手中指顺时针方向按 揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　•功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。

　　点按神门穴

　　•位置：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。

　　•方法：被者坐位，者坐于对面，用左手拇指点按被者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

　　•功效：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。

　　按揉三阴交

　　•位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。

　　•方法：者用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟，然后逆 时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　•功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经、 、遗精等。

　　推按失眠穴

　　•位置：在足底跟部、足底中线与内外踝连线相交处。

　　•方法：被者仰卧位，者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　•功效：失眠穴位，治疗失眠、足跟疼痛等。

　　辅助穴位

　　局部

　　梳头

　　用牛角梳或者用手指分开梳理头发60次，顺便轻轻按压头顶，可以缓解疲劳和减轻精神压力，治疗头胀头痛，预防失眠。

　　五指抓拿法

　　者取坐位，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5~7次。

　　世纪仁康疼痛医学教您失眠法。小贴士

　　1、泡个精油澡或者海盐澡，放松一下，水温不要超过37°C，泡10〜15分钟即可，然后马上进被窝，对治疗失眠有效。

　　2、在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　3、白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。

　　4、不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

　　5、不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节日，也应坚持固定的上床与起床时间。

　　　　早起迎着晨光活动至少20分钟，睡前2小时外出适当活动30分钟，有助于睡眠。