你要离进攻球员1-2步的距离，如果太远的话，他的头可以抬起来，并且有足够的时间观察四周的情况。所以逼近他，迫使他的头去注意脚下的球。

的前锋希望你冒进拦截，这样他们可以很轻松的过掉你。所以保持耐心，不轻易上抢，身体随着进攻方的带球方向往后退。

如果你是进攻方，我这样防守站位的话，你向左或者向右盘带都可以。

所以我要侧身站出一个角度，迫使你向一个方向带球，也就是让你用你的弱势脚带球。

那么如何判断进攻方的弱势脚呢？在业余赛场上，你观察他经常用哪只脚传的球，另一只脚就是弱势脚。

你向后退的时候要用脚尖，这样步频会非常快，千万不要用脚后跟或者整个脚掌向后退。

防守时候，脚要一直呈碎步的形式，不要站着像个雕像一样。

你的眼睛一定要紧盯着球，不要看进攻方的脚、臀部和胳膊。以防被对方的动作干扰。

进攻方在盘带的过程中，如果球远离身前，这就是一个很好的上抢时机。

当进攻方脚在空中做剪刀脚动作时候，他们很容易失去平衡，这也是一个上抢的好时机。在抢球的时候，身体和脚一起向前，千万不要用箭步上去抢球。

用标盘围一小片场地出来，场地不要太窄，要有足够的空间进行防守训练。如果你没有标盘，用标志线也可以，没有标志线，可以自己为裁判大概设定边线区域。

首先防守方将球传给进攻方，然后加速跑过去，封锁空间，开始防守。进攻方目的就是击败防守方，将球带到底线，防守方就是试图将球抢下来或者将球解围到边线。防守方赢5场以后，双方角色互换，重复攻防过程，扮演进攻角色，对你的防守理解也有很多益处。还有防守方不要急于抢球，进攻方多做一些动作和变向盘带来锻炼防守方的防守技巧。

防守的时候步伐要快，多用小碎步，如果步子过大，会让你失去平衡，而且无法反应过来对方的脚步。

学会利用身体防守，这里不是指犯规或者伤害对手。由于你防守站位是侧着身的，当进攻方想从你身边突破的时候，你在转身跑得时候，可以伸出胳膊轻推对方胸口下面，干扰他的跑动，不要和他并排跑。

如果可以的话，将边线当作第二后卫。如果离边线比较近，你可以迫使进攻方朝有边线那侧带球，这会让他的盘带空间受限。

自己要保持冷静的头脑，不要急于上抢，想办法让对方犯错。进攻方要做许多的动作，如果你不漏破绽，会让他变得急躁，如果他冷静的将球回传或者横拨，这依旧算你成功的防守，如果他强行突破，很容易给你出脚断球的机会。