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 女性健身新手须知

武汉云杉健身培训学院 / 发表时间:2017-07-05 50人浏览 健身培训 武汉健身培训

  女性健身新手须知

  1.肌肉不可怕

  我想要瘦,但不要肌肉,不少女生寻求专业协助时,会蹦出这么一句话。由此可见,部分人对肌肉依旧存有刻板印象,认为肌肉就是大块、让人看起来粗壮的组织。事实上,那些停留在我们脑海里的大块肌肉,大部分是来自健美选手,有比赛需求且经过严格的饮食控制、每日辛勤的锻炼,一般人要达到此境界,几乎是不太可能的任务。

  相反的,肌肉量一旦提升,便能提高你的基础代谢率,让你就算不运动都能多消耗热量。况且女性因为贺尔蒙的关系,可能要付出比男性更多倍的努力才能练到一身肌。当你做了重量训练后,肌肉增加,脂肪一定会有所减少(正常饮食),或许短时间内体重不会降低,但你却能发现身体线条变明显,就好像瘦了一样!

  2.不要抗拒大重量

  相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处,也意识到肌肉不是可怕的组织,但在进行训练时却总是使用轻重量,练了好长一段时间,不但没什么进展,还会怀疑重训效果。建议在挑选重量时,不要只是在原地试举几下,尝试做1-3下完整动作,如果在这1-3下中动做失去品质,或无法再做更多下,可尝试再降低重量。若是可以再多做几下,动作也都没有跑掉,那就不要自我设限,大胆地使用这个重量吧!

  当你能不断突破新重量,成就感也会伴随你,让你更勇于挑战、更热爱重量训练。况且想要刺激肌肉生长,负重一定要足够,尤其健身新手的适应速度不慢,不再加上重量,进步可能不会发生在你身上。

  3.不要刻意节食

  好不容易开始运动,现在吃东西岂不是白费了?事实上你不需要(也不应该)节食,且一日摄取的热量至少需达到基础代谢率,否则身体会启动防护机制,降低热量消耗,容易造成日后复胖。

  将重量训练加入日常活动之后,所摄取的食物只能增加不能减少,别小看重量训练的运动量,若摄取的热量不足,反而会造成肌肉崩解(身体分解肌肉来获得能量)。换句话说,开始重训后你得吃更多东西,但前提时饮食要「均衡」,如果能做到计算并同时摄取足每日需要的营养素,是再好不过。

  4.进行局部运动前,先做全身性训练

  部分女性朋友因为想要有「蜜大腿」、「翘臀」、「马甲线」,就狂练屁股、肚子,但肌肉生长并不只会特定长一部位(这样比例也满怪的),也不完全靠锻炼就能练出肌肉。肌肉生长不仅与训练息息相关,饮食、休息品质、贺尔蒙等因素,也会产生影响。所以,一般建议先从「全身性」训练做起,随后再搭配特定部位加强,会是比较理想的做法。

  全身性训练有很多选择,常见的深蹲、卧推、弓箭步等,都可以带来很棒的训练效果,或是利用其他器材,如战绳、壶铃、药球等,同样能制造全身性训练的变化性。会推荐全身性训练的还有另个原因,那就是全身性训练可以让身体均衡发展(要瘦就全身一起瘦的概念),消耗的热量、锻炼到的肌肉理所当然会比单一部位来得高。所以,不要忽略全身性动作,并把它们先排在训练前段,结束后想再加强特定部位,也不迟噢




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