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让瑜伽改善你的睡眠质量

无锡玛尼瑜伽培训 / 发表时间:2015-08-13 50人浏览 瑜伽培训 无锡瑜伽培训

  现在社会压力山大,生活节奏的不断加快,让很多人都显得很疲惫焦躁,以至于很多人睡觉的质量下降了很多。很多人会在夜晚难以入睡,其实很困,就是睡不着,是不是有这样的感觉呢?想要改善睡眠吗?练习这两种瑜伽就能做到。

  瑜伽是一种静心养性的运动,它有很多的功效,其中就有改善睡眠的作用。

  首选来教你第一种方式,肩倒立式。它可以帮助你改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

  第二种,犁式。犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸.

  第三种,瑜伽语音冥想。按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  但是不是对于这种方式还需要注意几点,年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试。此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

  是不是觉得很不错呢?在家就可以做的运动。想要学习专业瑜伽,就上厚学网,这里有最专业的培训课程与学校任你选择,为你提供最优质的服务。



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舞韵瑜伽培训

玛尼瑜伽教练培训
课程级别入门级 培训周期3个月
培训时间电话咨询
咨询电话 400-656-1390
课程说明
课程级别 入门级
培训周期 3个月
上课时间 电话咨询
上课地址 长江北路166-301(虹桥医院边,绿岛一期);无锡惠山店;无锡滨湖店
课程简介

在舞韵瑜伽练习的过程中,可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中,尤其被都市白领所喜爱,所以,舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽,已被越来越多的都市女性所喜爱,是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。舞韵瑜伽舞韵瑜伽是在现代瑜伽体系-哈他瑜伽的基础上,将优美的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和,同时配合专业的音乐疗法、功能与技能相结合后创编而成的。舞韵瑜伽也是起源于印度。在舞韵瑜伽练习的过程中,可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽的问世,以及在其普及推广的过程中,已被越来越多的都市女性所喜爱,尤其白领,所以,舞韵瑜伽被称为时尚瑜伽,是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。




课程内容以实际授课为准
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