上班族的健康午餐大全
在越来越忙碌的生活中，人们越来越缺少锻炼，处于亚健康的上班族们除去经常运动之外，健康的午餐也是很重要的，下面厚学网小编来为大家介绍什么样的午餐才是健康的：健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
1.营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
2.午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
3.健康搭配需要细心准备：两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。
4.先吃肉，再吃菜，最后吃主食：午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是好的选择。
5.不论多忙，都要腾出时间吃饭。
很多白领工作一忙就忽略了吃放的时间或者随便个便当边工作边吃饭，这样既不能保证工作的效率又影响了自己的健康。
如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。
注重你的健康，健康的午餐，给你带来的能量！
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