自由泳时手臂有什么正确动作

  1、划水路线短，划水偏外

  直接原因：a：入水点偏外;

  b：入水后手臂过于外划;

  c：伸肘推水动作不充分，急于提肘出水;

  d：伸肘肌群力量不足。

  纠正方法：a：采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水;

  b：强调内划，使手在身体中线的下方划水;

  c：强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水;

  d：多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

  2、划水时手摸水

  直接原因：a：手臂力量不足;

  b：沉肘划水。

  纠正方法：a：强调手臂力量练习;

  b：多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领;

  c：多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。

  3、前端直臂下压

  直接原因：a：直臂入水;

  b：入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。

  纠正方法：a：多做水中原地站立的划水动作，强调拇指;高肘入水;

  b：多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。

  4、手出水困难

  直接原因：a：推水结束时手臂在体侧停顿;

  b：出水时直臂，掌心向上兜水。

  纠正方法：a：强调推水结束紧接着出水，中间不停顿;

  b：多做水中原地站立的划水动作，强调屈肘提拉，以小指侧将手臂提出水面。

  5、宽平移臂

  直接原因：a：肩关节灵活性差;

  b：身体绕纵轴转动不够。

  纠正方法：a：加强肩关节柔韧性练习;

  b：移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度;

  c：采用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。