目前成人舞蹈培训越来越受欢迎，舞蹈已经成为大多数人的健身方式。但对于成人来说参加舞蹈培训还是有一些难度的，因为成人的骨骼和韧带都计较僵硬，所以在跳舞前想要提升身体的柔软度，就要充分做好热身运动。今天成人舞蹈培训厚学网就来给大家讲述成人热身运动的方式和方法。
1、简单的热身运动。简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。 着重锻炼膝盖和足背脚踝。 简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
2、压腿。要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面 背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，好做到肚皮贴腿。 当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。 成人舞蹈培训小编提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。 肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
3、下叉。在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。 在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
人的骨骼是会随着年龄的增长而慢慢变硬的，所以为什么专业演员的训练年龄要从十一二岁就开始。舞蹈的好与坏，我认为更多的是跳舞时的感觉。
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