杭州健身房壶铃培训报名费多少？选择更加专业的私人教练方面，不单单是健身的培训还需要面带身体康复、营养康复、养生这样的一些内容，还要像健身教练一样做到专业而不是略懂，这必将是发展的需要和潮流。

　　健身怎么样

　　有氧运动，顾名思义，需要氧气参与供能，并以脂肪作为主要能量来源。这并不代表身体在有氧运动时不消耗糖，而是(一般在有氧后20分钟后)身体开始以脂肪作为主要能量来源。因此，所谓的“有氧20分钟后才开始消耗脂肪”的说法有一定道理，但不，这是一个“比例”问题。如果个体在有氧运动前已经做了高强度的力量练习，造成糖原的消耗，并促进了甲状腺素这类具有促脂肪分解激素的分泌，则随后的有氧训练可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。这也就是为什么我之后会【力量+有氧】的组合作为减脂佳手段之一。当然，【HIIT+有氧】也是很不错的选择。

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　　健身怎么健身，这些都是!

　　哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌、三角肌。

　　1、注意事项

　　在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。

　　2、动作描述

　　仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。

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