杭州靠谱的健身私教辅导学校
杭州靠谱的健身私教辅导学校?随着现在生活条件的越来越好,人们对于自身的健康就更加的关注了,这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额,经常健身还可以促进体内血液循环,加快身体各方面素质的提高。
健身这些不得不知
肌肉酸痛的两种类型
1)举铁后你的肌肉会开始发酸、痛,肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止,等酸痛稍有缓解,你可以开始接着练。跑步也是一样,跑的越快越久,腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时,导致肌肉组织中化学成分分解,肌肉开始乏力,酸痛加剧,但休息片刻酸痛得以缓解,这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。
2)健身八小时或更长时间后,肌肉又会有不一样的酸痛感,感觉不会太坏但真的很痛,24小时过后,肌肉开始剧痛,痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天,上厕所或下楼梯简直就是恶梦)。这叫做延迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS),简称:DOMS
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这些健身要点,留着用!
几个让增肌训练更有效的小技巧
小技巧1:加长离心收缩的时间
以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。
大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命!
小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒
以下拉为例,将横杠拉到最下时,肌肉处于顶峰收缩,此时请维持肌肉收紧2秒,然后才慢慢进行离心收缩。同样,大家不用每一个动作都这样做,只需应用在一至两个动作上即可!
小技巧3:加长每一个组数的时间
普遍的训练即奏为1020,即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。
在加可以在节奏上加点变化,例如4040、4140、4220,来试试吧!
杭州靠谱的健身私教辅导学校:健身培训
一直以来健身火热不减,更是大有前途。以上就是对“杭州靠谱的健身私教辅导学校?”的介绍。
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