杭州健身哑铃培训周末班？居民健身消费意愿的日益高涨加上居民收入的持续提高共同推动了我国健身行业蓬勃发展。城市快节奏生活下，商业健身凭借其随到随练的灵活特征突破了都市人有限闲暇时间的限制，且可以同时满足人们对于“健康+美体+社交互动”等多重需求，从而受到不同年龄及消费能力人群的共同青睐。

　　健身怎么样

　　健身要有效，所有动作真的都要上大重量吗?

　　1.哑铃飞鸟

　　很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。

　　2.滚动式耸肩

　　在做耸肩的时候，杠铃是受到重力作用，然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌，他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部，因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。

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　　我考健身，这些有用!

　　哑铃增肌方法，看一下动作：

　　1.墙壁二头弯举

　　这个动作可以说是孤立效果非常好的一个设定，是全幅度，这是一个硬性标准，不要就抬到90度就停下来了。

　　2.三头肌过头伸展

　　这个动作我要求三点：是你对齐哑铃的时候一定要稳，先用力挤压哑铃让它稳定，再举过头顶;第二是幅度，你从个图就能看到，我尽可能把这个幅度下的很低;

　　第三，也是我要求的严格的一点，夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收，会让你得到有效地锻炼。

　　3.胸部挤压式卧推

　　这个动作的要点在于两个：是用力的挤压哑铃同时往上发力，所以这个对于胸部中缝以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的点，这个很自由，你只要觉得哪个点能让你下放的很深，能做到触胸，就放在哪个点就够了。

　　杭州健身哑铃培训周末班:健身培训

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