杭州健身私教辅导学校？全民健身计划的提出，为健身行业的发展提供了广阔的前景和市场，同时也提出了挑战和更高的要求。未来，传统健身行业的转型发展是大势所需，而让健身产品智能化也是全民健身战略下，健身房发展的一个新方向，相信在健身产品向智能化转型的道路上，健身行业会带来翻天覆地的新变化。

　　关于健身，这些你都应该知道!

　　健身要有效，所有动作真的都要上大重量吗?

　　1.哑铃飞鸟

　　很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。

　　2.滚动式耸肩

　　在做耸肩的时候，杠铃是受到重力作用，然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌，他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部，因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。

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　　健身的一些技巧!

　　“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：

　　一、慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

　　二、“欺骗次”(Chest reps)：有些健身教练过份强调受控的动作模式，忽略了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺骗次”就是让身体重心摇动力把重量举起，再集中令肌肉对抗重力放下。

　　三、超限、强制次：有时虽然举不起大重量，但在受控的情况下肌肉仍能对抗重力，缓缓地放下重量，也就是在别人协助下举起大重量，然后强制肌肉对抗重力放下。

　　四、“双上、单落”：例如做大腿四头肌伸展，一般就是双腿上、双腿落，也可以单腿地做，而“双上、单落”就是以单腿举起、再以单腿放下重量的方法。

　　杭州健身私教辅导学校:健身培训

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