杭州健身私教辅导学校靠谱吗？总部位于广东深圳的前瞻产业研究院的一份报告显示，中国健身行业的销售额自2009年的691亿元增加到2014年的1272亿元(折合约196亿美元)，也就是说，在这五年间的增长率高达84%，或者说，年平均增长率将近17%。同时，健身房或健身俱乐部的数量，已经从2009年的2930家上升到了2014年的3650家，这个数字刷新了纪录，年均增长率为5%。2015年的数字还没有公布，但预计仍会持续上升。

　　关于健身，这些你都应该知道!

　　肌肉酸痛的两种类型

　　1)举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

　　2)健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦)。这叫做延迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS)，简称：DOMS

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　　健身怎么健身，这些都是!

　　“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：

　　一、慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

　　二、“欺骗次”(Chest reps)：有些健身教练过份强调受控的动作模式，忽略了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺骗次”就是让身体重心摇动力把重量举起，再集中令肌肉对抗重力放下。

　　三、超限、强制次：有时虽然举不起大重量，但在受控的情况下肌肉仍能对抗重力，缓缓地放下重量，也就是在别人协助下举起大重量，然后强制肌肉对抗重力放下。

　　四、“双上、单落”：例如做大腿四头肌伸展，一般就是双腿上、双腿落，也可以单腿地做，而“双上、单落”就是以单腿举起、再以单腿放下重量的方法。

　　杭州健身私教辅导学校靠谱吗:健身培训

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