杭州健身私教辅导学校好吗？据尼尔森控股有限公司和中国体育总局的一项调查显示，我国有350万的健身会员，美国则有5000万名。这表明，中国的健身市场潜力巨大。经常健身的人的数量从2009年的3.73亿人上升到2014年的3.82亿人，更加证实了这一观点。

　　健身，有前途!

　　肌肉酸痛的两种类型

　　1)举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

　　2)健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦)。这叫做延迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS)，简称：DOMS

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　　我考健身，这些有用!

　　哑铃增肌方法，看一下动作：

　　1.墙壁二头弯举

　　这个动作可以说是孤立效果非常好的一个设定，是全幅度，这是一个硬性标准，不要就抬到90度就停下来了。

　　2.三头肌过头伸展

　　这个动作我要求三点：是你对齐哑铃的时候一定要稳，先用力挤压哑铃让它稳定，再举过头顶;第二是幅度，你从个图就能看到，我尽可能把这个幅度下的很低;

　　第三，也是我要求的严格的一点，夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收，会让你得到有效地锻炼。

　　3.胸部挤压式卧推

　　这个动作的要点在于两个：是用力的挤压哑铃同时往上发力，所以这个对于胸部中缝以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的点，这个很自由，你只要觉得哪个点能让你下放的很深，能做到触胸，就放在哪个点就够了。

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