杭州健身私教辅导？健身使人变得精力更加充沛。美国新奥尔良大学的科研人员发现：那些受试者在进行50分钟的有氧健身锻炼之前以及之后分别对自己的心境进行了评判。结果发现大多数人都说在参加完锻炼后精神变得不那么紧张了，疲劳感也减轻了。另外的一项研究显示行走10分钟要比单纯吃一块糖果更能使人变得精力充沛。因此适当的锻炼会给身体“充电”，从而使人显得生机勃勃。

　　健身，有前途!

　　健身要有效，所有动作真的都要上大重量吗?

　　1.哑铃飞鸟

　　很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。

　　2.滚动式耸肩

　　在做耸肩的时候，杠铃是受到重力作用，然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌，他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部，因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。

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　　关于健身，这些不得不了解!

　　哑铃增肌方法，看一下动作：

　　1.墙壁二头弯举

　　这个动作可以说是孤立效果非常好的一个设定，是全幅度，这是一个硬性标准，不要就抬到90度就停下来了。

　　2.三头肌过头伸展

　　这个动作我要求三点：是你对齐哑铃的时候一定要稳，先用力挤压哑铃让它稳定，再举过头顶;第二是幅度，你从个图就能看到，我尽可能把这个幅度下的很低;

　　第三，也是我要求的严格的一点，夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收，会让你得到有效地锻炼。

　　3.胸部挤压式卧推

　　这个动作的要点在于两个：是用力的挤压哑铃同时往上发力，所以这个对于胸部中缝以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的点，这个很自由，你只要觉得哪个点能让你下放的很深，能做到触胸，就放在哪个点就够了。

　　杭州健身私教辅导:健身培训

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