杭州健身双杠辅导中心
杭州健身双杠辅导中心?在欧美发达,私人健身教练早在二十世纪的七十年代末八十年代初便已出现,并受到人们的注意,到了八十年代中期行业发展骤然升温。据数据统计,美国的私人越来越多,并且在逐步为大众所接受,美国《时代周刊》曾将私人健身教练名列为未来全世界流行的20种职业之一。而在我国,私人健身教练职业的兴起不足八年,还是一个新兴的职业,在未来健身将成为一种势不可挡的潮流。
健身这些不得不知
健身要有效,所有动作真的都要上大重量吗?
1.哑铃飞鸟
很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推,或者是倚靠惯性来举起重量,而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程,我们知道你想充分拉伸,但是也不用让哑铃几乎碰到地面。
2.滚动式耸肩
在做耸肩的时候,杠铃是受到重力作用,然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说,你的肩膀受到的力是垂直地面的,水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌,他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部,因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。
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健身,这些都熟透了!
几个让增肌训练更有效的小技巧
小技巧1:加长离心收缩的时间
以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。
大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命!
小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒
以下拉为例,将横杠拉到最下时,肌肉处于顶峰收缩,此时请维持肌肉收紧2秒,然后才慢慢进行离心收缩。同样,大家不用每一个动作都这样做,只需应用在一至两个动作上即可!
小技巧3:加长每一个组数的时间
普遍的训练即奏为1020,即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。
在加可以在节奏上加点变化,例如4040、4140、4220,来试试吧!
杭州健身双杠辅导中心:健身培训
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