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大连健身双杠辅导学校

[2017-04-19 10:14:00] 浏览量：36 来源：

大连567go健身学院

　　大连健身双杠辅导学校？健身是一种非常好的生活方式，一直以来都是颇为的受到人们的欢迎，不论是什么年龄段的人，对于健身都有一种热衷，健身不仅可以达到强健身体的目的，还可以减肥，让整个人的状态都变得更加的好。

　　我不知道的健身!

　　力量训练后肌肉酸痛!会不会受伤?

　　首先，在运动之前充分热身，并做肌肉伸展运动(以静态的方式进行);第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动;第三，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状;第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。实际上，如果锻炼频率比较频繁的人会越来越少的感觉到健身带来的酸痛!

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学~

　　几个让增肌训练更有效的小技巧

　　小技巧1：加长离心收缩的时间

　　以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。

　　大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，大家的肌肉一定会直喊救命!

　　小技巧2：在顶峰收缩时维持2秒

　　以下拉为例，将横杠拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可!

　　小技巧3：加长每一个组数的时间

　　普遍的训练即奏为1020，即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。

　　在加可以在节奏上加点变化，例如4040、4140、4220，来试试吧!

　　大连健身双杠辅导学校:健身培训

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