大连健身辅导班在哪报名？随着现在生活条件的越来越好，人们对于自身的健康就更加的关注了，这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额，经常健身还可以促进体内血液循环，加快身体各方面素质的提高。

　　健身，这些东西知道了！

　　力量训练后肌肉酸痛!会不会受伤?

　　首先，在运动之前充分热身，并做肌肉伸展运动(以静态的方式进行);第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动;第三，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状;第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。实际上，如果锻炼频率比较频繁的人会越来越少的感觉到健身带来的酸痛!

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学~

　　几个让增肌训练更有效的小技巧

　　小技巧1：加长离心收缩的时间

　　以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。

　　大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，大家的肌肉一定会直喊救命!

　　小技巧2：在顶峰收缩时维持2秒

　　以下拉为例，将横杠拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可!

　　小技巧3：加长每一个组数的时间

　　普遍的训练即奏为1020，即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。

　　在加可以在节奏上加点变化，例如4040、4140、4220，来试试吧!

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