大连专业健身教练证书培训哪家专业？“身体是革命的本钱”一直作为质朴的道理被众人所接受。在当今，随着人们生活水平的提高、物质生活的不断丰盈和思想观念的不断转变，人们对于个人的身体健康状况关注度越来越高，如何提高身体的健康水平、如何使得自己身体更加强壮、甚至如何使得自己的形体更加美观，都日益成为人们的关注热点。因此，与人们关注健康产生直接关系的健身产业近些年发展迅速。

　　健身这些不得不知

　　跑步机上如何做到不伤膝盖，我们在上跑步机之前，要注意以下这些要点：

　　1、上跑步机前应做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

　　压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，然后再上跑步机。

　　2、在跑步机上，跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10到15分钟为宜。

　　3、在跑步机上锻炼身体，训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不要过大，室内要保持空气畅通。

　　4、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练(如，仰卧起坐等)。

　　5、练习跑步机不是一两天就能看果的，要配合其他的户外有氧锻炼。

　　6、椭圆机和跑步机的功能其实差不多，但有个明显的区别，跑步机上走或跑，整个身体是垂直着的，很多人膝盖上了都不知道;但是在椭圆机上健身，脚的着力点有点像骑自行车，不是垂直力度，这样可以减轻膝盖损伤。

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　　健身的一些技巧!

　　跳绳是一项非常不错的有氧运动，受空间局限比较少，对器械要求也很低，很容易满足，因此国外一些健身运动近年来格外推崇跳绳运动。

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞30分钟相差无几，可谓耗时少,耗能大的有氧运动。

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