杭州健身房会籍顾问培训？肱二头肌是上肢上大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。它的锻炼方法有很多种，比如说：直立杠铃弯举，重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋;交替哑铃弯举，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰;斜托杠铃弯举，增加肱二头肌的厚度;反握引体向上，引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌;还有很多锻炼到肱二头肌的动作，如果不懂得怎么去锻炼大家可以在专业人士的指导下锻炼。

　　健身，还些都得看!

　　健身的时候是运动前拉伸还是运动后拉伸?运动前后都需要拉伸，经常会有人问，我应该在运动前还是运动后拉伸这样的问题，这无需选择，因为两次拉伸都是有必要的，只在运动进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前的拉伸目的不同，而且这是两个完全不同的过程。运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过长肌肉与肌腱的修复，通过拉伸运动史肌肉与肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS(延迟性酸痛)。

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　　关于健身，这些不得不了解!

　　有氧运动的训练方法

　　1.持续训练。强度较低，持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式，一旦达到运动强度 ，就一直坚持下去，直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动，此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内，最后5分钟左右为整理活动，降低强度，恢复心率。

　　2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替，如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。

　　3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式

　　(1)每个训练阶段采用不同的运动形式，进行循环。

　　(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。

　　4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。

　　杭州健身房会籍顾问培训:健身培训

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