大连职业健身教练培训俱乐部
大连职业健身教练培训俱乐部?随着国内经济水平的提高,健身行业的发展,全民健身上升为战略,私人教练开始供不应求,而且私人教练的技能还远远落后于健身人群的需求,相信未来几年健身市场会持续爆发性增长,同时行业也会呈现多元化改观。
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发展心肺耐力的运动常称为有氧运动,指人体长时间进行有氧工作的能力。心肺耐力又称为有氧耐力,是健康体适能的重要指标,是人体从事活动时,心肺系统和肌肉一起工作的耐受力。有氧运动锻炼就是指锻炼者通过呼吸能够满足运动对氧气的需要,部分氧气与肺部的肺泡进行交换,当血液通过肺泡时,氧气和血红素结合并随血液送到心脏,通过心脏泵血作用,通过循环系统将携氧血液送到人体所有的器官和系统中。
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有氧运动的训练方法
1.持续训练。强度较低,持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式,一旦达到运动强度 ,就一直坚持下去,直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动,此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内,最后5分钟左右为整理活动,降低强度,恢复心率。
2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替,如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。
3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式
(1)每个训练阶段采用不同的运动形式,进行循环。
(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。
4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。
大连职业健身教练培训俱乐部:健身培训
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