大连健身培训学校前十名
大连健身培训学校前十名?紧张繁忙的生活节奏往往都在或多或少地透支着人们身体的健康。身体上的影响带来痛苦的同时,紧张单调的生活更给人精神上带来了无穷的压力与折磨。人们越来越意识到需要有一种新的方法去拯救自己,健身因而变得格外重要起来。
说说这健身!
有氧运动是在不付氧债的情况下进行健身锻炼的方法。这种锻炼的运动负荷强度适中,运动时间较长,以增强心血管系统和呼吸系统功能为主要目标,是近年来国外和国内比较流行的一种锻炼方法。
有氧运动有以下几个特点:运动强度低、节奏强、有大肌肉群参与、能持续不间断地进行等。常见的有氧运动,如慢跑、快走、游泳、爬山、自行车、跳绳、有氧舞蹈等。有氧运动可以改善健康体能,提高体内的氧气供应,改善大耗氧量,增加血压携带氧气的能力,提高血液质量,促进肌肉增长,在降低心率的同时,加强心肌的收缩力量。良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效地的工作,同时也能保证机体运动后疲劳和有效地恢复机能。
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有氧运动的训练方法
1.持续训练。强度较低,持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式,一旦达到运动强度 ,就一直坚持下去,直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动,此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内,最后5分钟左右为整理活动,降低强度,恢复心率。
2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替,如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。
3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式
(1)每个训练阶段采用不同的运动形式,进行循环。
(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。
4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。
大连健身培训学校前十名:健身培训
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