大连健身培训基地口碑
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健身怎么样
健身的时候是运动前拉伸还是运动后拉伸?运动前后都需要拉伸,经常会有人问,我应该在运动前还是运动后拉伸这样的问题,这无需选择,因为两次拉伸都是有必要的,只在运动进行拉伸活动,并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的,运动后拉伸与运动前的拉伸目的不同,而且这是两个完全不同的过程。运动前拉伸的目的是预防损伤,拉伸时通过长肌肉与肌腱的修复,通过拉伸运动史肌肉与肌腱的到舒展,有利于防止肌肉僵硬,还能缓解因大强度运动而造成的DOMS(延迟性酸痛)。
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健身怎么健身,这些都是!
有氧运动的训练方法
1.持续训练。强度较低,持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式,一旦达到运动强度 ,就一直坚持下去,直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动,此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内,最后5分钟左右为整理活动,降低强度,恢复心率。
2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替,如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。
3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式
(1)每个训练阶段采用不同的运动形式,进行循环。
(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。
4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。
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