大连健身教练培训？肱二头肌是上肢上大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。它的锻炼方法有很多种，比如说：直立杠铃弯举，重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋;交替哑铃弯举，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰;斜托杠铃弯举，增加肱二头肌的厚度;反握引体向上，引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌;还有很多锻炼到肱二头肌的动作，如果不懂得怎么去锻炼大家可以在专业人士的指导下锻炼。

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　　当大家采取某种锻炼方法来锻炼某一特定肌群时,如果觉得训练部位关节疼痛，那么就应该换另外一种具有相同训练效果的动作，而不是放弃这个部位的锻炼。例如，一些朋友用平板卧推来锻炼胸肌，而这个动作限制了大家的运动空间，容易出现三角肌锁死的情况，经常容易对肩关节造成损伤。在这种情况下，大家可以把平板卧推这种多关节参与的运动，变为哑铃飞鸟或拉力器胸前十字交叉等运动，这些运动都是能够锻炼大家胸大肌的，而且大家还能够随意改变锻炼的角度，因此就不容易造成关节损伤。

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　　有氧运动的训练方法

　　1.持续训练。强度较低，持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式，一旦达到运动强度 ，就一直坚持下去，直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动，此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内，最后5分钟左右为整理活动，降低强度，恢复心率。

　　2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替，如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。

　　3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式

　　(1)每个训练阶段采用不同的运动形式，进行循环。

　　(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。

　　4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。

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