杭州健身操培训机构？近几年健身行业发展十分迅速，其中尤其是健身教练这个职业吸引了很多年轻人的眼球，新一代的年轻人在受到西方文化的影响下长大，特别崇拜西方健康时尚的生活方式，而健身教练这个职业正好完全符合这样的观念。于是越来越多的人梦想着成为一名健身教练。

　　健身，还些都得看!

　　健身后如何判断健身效果?

　　1 主观感觉 如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。2 排汗量 当运动负荷适宜时，人体

　　1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

　　2.排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或者中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

　　3.情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

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　　这些健身要点，留着用!

　　硬拉是一种负重的训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。

　　屈腿硬拉：主要用于锻炼下背部，即竖脊肌。

　　双脚呈八字形站立，双手正握杠铃放于体前，握距约与肩宽一样，或宽与肩距。屈膝俯身，头稍抬起，挺胸收腹，腰背部绷紧，上体前倾约45度，腿肌用力提铃;然后屈膝，缓慢下降还原，为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时，不让其触及地面;拉到高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停顿三秒。还原，重复练习。

　　直腿硬拉：主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群。竖脊肌。(传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量举锦标赛的项目之一)

　　两脚开立、比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝，两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，直膝向前，屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程中腰要绷紧，不得含胸弓腰。

　　硬拉是一个改善运动机能的好动作，也是把重物从地面上提起安全可靠的方法，可以说是在生活中，运动广泛的健身动作。

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