杭州中学生健身瑜伽培训效果？在我国，体育健身休闲业是一项新兴产业，也是体育及相关产业和体育服务业重要构成部分，从开始萌芽至今只不过30余年时间，但其发展速度却显示出旺盛生命力，特别是进入21世纪以来，体育健身休闲市场已成为我国体育服务市场中的主体市场，并处于自由竞争发展阶段。

　　你所不知道的健身

　　春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学

　　女性健身方法

　　从科学角度来说,女性健美概括起来要达到三个基本要求,即胸部丰满、腰部结实柔韧、四肢灵活舒展。有关特别指出,运动健美必须遵循科学原则,要选择适合自身年龄、身体条件和生活特点的运动项目和方法,并做到循序渐进,持之以恒。

　　运动的方式多种多样，一般可分为无氧和有氧两大类。无氧运动主要是指一些爆发力强的运动，如短跑、跳高等;相反，有氧运动则指不那么激烈的运动，包括慢跑、散步等。其中，当中风靡全球的健美操是比较适合女性的运动，尤其50岁以下为宜，放之“胖瘦”而皆准。

　　对于简单性女性来说，它大的好处是消耗多余的脂肪，保持正常体重;对于瘦弱的女性则具有增强体质、改善皮肤等优点。

　　女性可以分为不同的年龄段且每个阶段的锻炼目标和方法都不一样。总体可以通过有氧运动来科学的进行健身。

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