杭州健身教练考证培训机构？健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。健身越来越受普通老百姓欢迎，人们对健身的需求也越来越大了!

　　健身，有这些！

　　适合春天的4种健身运动

　　1、伸懒腰

　　晨起伸懒腰春季佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　2、爬山

　　爬山是一项的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。

　　强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟为适宜。

　　3、踏青郊游

　　春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

　　4、骑自行车

　　骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。

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　　健身，这些都熟透了!

　　单杠能够提高上肢力量，使胸廓发达，并提高胸腹肌力量。在学校体育达标活动中，小学采取单杠斜身引体向上(年龄范围7~12岁)，而中学采取单杠引体向上(年龄范围13~18岁)。青少年课外进行单杠锻炼对于增进体育活动，减少运动不足，调节学习紧张，改善弱体质、豆芽体型有着积极的意义。

　　【操作要领】单杠引体时，分为引体和下垂两个运作部分。引体时两臂伸直握杠。可以正手，也可以反手握杠。如若发展上臂屈肌群，可选择反握。如发展臂部肌肉，可选择正握。

　　【适应对象】适合青少年、成年人手臂力量与背部力量比较弱者。

　　【强度与密度】练习时，自我感觉轻松与稍累，每周5—7次，一次可选择10—15次一组，可作5—8组练习。

　　【辅助练习】进行反手握小杠铃练习，高位下拉负重练习，硬拉练习哑铃飞鸟练习。【注意事项】训练时可从少至多进行练习，也可以借助外力进行练习(如作练习时另一人可双手扶住练习者腰部进行向上用力与借力)。

　　杭州健身教练考证培训机构:健身培训

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