长沙健身钢管舞培训班哪儿有？实际上从1995年起，健身事业在我国就得到了层面的重视。近几年，一系列利好政策也在不断提出，从而为健身行业的发展提供了更为优越的空间。早在 2011年，国务院就发布《全民健身计划(2011-2015年)》;2014年，针对体育产业出台46号文提出，将全民健身上升为战略，把体育产业作为绿色产业、朝阳产业培育扶持。与此同时，人们对于健身的真正需求也在不断增加。一些健身行业从业人士也非常看好健身产业的前景，据火辣健身创始人徐威特预测，中国健身业在近两年有望达到2000亿元的市场空间。

　　健身怎么样

　　一定要熟知的8个健身基础知识：

　　1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是重要的。

　　2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，阶段8-10组。

　　4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂; 一定要熟知的8个健身基础知识。

　　5、重量 以只能完成一次动作的重量为大重量。大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　7、速度 在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

　　8、健身频率 通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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　　健身，这些都熟透了!

　　瑜伽头倒立做法：想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我爱的准备动作是海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉;提臀，抬起下半身呈前臂下犬式;吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间;呼气，回到前臂下犬式;重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。正确掌握手部摆放的位置学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。

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