长沙健身钢管舞培训机构情况？现在健身的人越来越多，相应的自己在家锻炼肯定跟在健身房不一样，为了更好的增肌减脂塑形，很多人更愿意请私教做健康顾问，所以不用担心这个行业找不到工作。许多外行人和想要从事这个行业的朋友，都误以为健身教练是一个青春职业。其实、专业的健身教练也是一个(铁饭碗)，健身和健康产业是一个市场化很强的产业。专业的健身教练不会因为年龄的增加而被这个行业淘汰。

　　健身，这些东西知道了！

　　一定要熟知的8个健身基础知识：

　　1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是重要的。

　　2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，阶段8-10组。

　　4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂; 一定要熟知的8个健身基础知识。

　　5、重量 以只能完成一次动作的重量为大重量。大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　7、速度 在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

　　8、健身频率 通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学

　　在家怎么练腹肌?在家里简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。依靠这个方法，3个月就有腹肌啦。请注意，腹部不要有脂肪，啤酒肚永远出不了腹肌的。

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