如何通过瑜伽帮助我们改善情绪？
亚太瑜伽学院
发表于：2022-06-04 15:16:47 33次浏览哈喽，各位伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~
居家的时间久了，你的情绪还好吗？无论是忧心于无从获知真的消息，还是有慨于起伏不减的数字、耳闻目睹的伤痛，每天，我们都要接收、消化那些如潮水般涌来的讯息，并试着不让自己心绪过于起伏。 今天小亚为大家梳理了瑜伽帮助我们改善情绪的方式、瑜伽与情绪改善的关系，让大家做更多的了解并注意要点，从而更好地平复情绪、享受瑜伽。 瑜伽是释放身体中情绪的完美“工具”，在瑜伽练习中，我们可以使用许多“工具”来揭示深层储存的情绪，将它们带到表面，并让它们完全从身体中释放出来。 这也就是为什么热爱瑜伽的人散发出不急不躁，健康自信的气质。 01 | 调 息 Yoga 瑜伽注重呼吸的顺畅与深长，很多人练习呼吸，初往往是短促的呼吸，短促呼吸带来急躁与不安，且伴随着粗声，这会让我们很难平静。 当呼吸开始柔缓下来，我们就容易感受并关注内心的微妙能量，增加了对微妙身体的察觉和感受，对情绪能量有了更多的察觉，使得能量通道更加畅通。从而增加了我们情绪流动的能力。 过程阻力点往往在柔缓处，很多人呼吸慢不下来，原因是心不够安静。心慢下来，呼吸才能慢下来。 02 | 发 声 Yoga 在保持瑜伽姿势的同时发出声音可以打开喉部脉轮，并可以让紧张和情绪从身体中释放出来。 发出一声响亮的叹息可以缓解沮丧；哼唱可以释放喜悦；呻吟可以软化恐惧；嚎叫可以释放悲伤。当情绪被并开始浮出水面时，发声对于将这些情绪释放出身体很少重要。 03 | 体 式 Yoga 我们的情绪会影响身体的状态，同时，瑜伽体式也可以帮助释放稳定情绪。 瑜伽有众多体式，包括基础体式的变体，不同的体式会给我们带来不一样的感觉，但无论如何，在瑜伽练习中，开始锻炼并开解肌肉的紧张，这个过程也可以释放肌肉中绑定的相关情绪。 瑜伽练习改善了身体、精神和情绪，提高了我们处理困难情绪和过去创伤的能力，我们的情绪也会有被释放和表达的安全感。 1、坐姿前屈 坐姿的前屈系列体式有令人平静的作用：前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，缓解紧张、恐惧情绪，让习练者安静下来。 在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。 2、站立体式 这一系列体式可以稳定习练者的情绪，增加力量感和自信心，培养专注力。 各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。 3、后弯体式 可以抗抑郁和提高情绪——后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。 4、扭转体式 让脊柱变得更有弹性，让你的内心更柔软，也更富爱心。 扭转可以温柔腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。 5、倒立体式 倒立体式在平衡中使习练者镇定自如。因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降。 倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，压力。 04 | 觉 知 Yoga 瑜伽是一种深层的内在集中，注重呼吸和身体的感觉。 当我们把我们的觉知带进身体里时，我们可以感觉到隐藏在普通觉知表面下的东西。当保持瑜伽姿势时，将注意力集中在我们体验到的感觉上。就会探索感觉在哪里开始、停止和进行，并密切关注从这些身体感觉中产生的任何情感。 当情绪浮现时，将我们的注意力集中在这种感觉上，而不是大脑的想法、反应或记忆上，以鼓励这些情绪被打开并完全释放出来。 05 | 冥 想 Yoga 冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。 这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 瑜伽练习就是这么真实，用简单的方式帮助我们稳定情绪，帮助我们明朗生活。 Tips：希望能帮助身处、或将面临“混乱”中的你平复情绪，清扫些许内心的积尘。
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