孕妇瑜伽机构哪家好 瑜伽联盟官网
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,意念集中在手臂肌肉上。
专注于你练习的部分,手臂。当你开始训练时,感觉你的整个身体都是由手臂组成的。要做的就是收缩拉伸,忘记生活中的其他任何事情。这时候重要的是集中精力练手臂肌肉。
第二,收缩和伸展的全过程
在训练中,如果你用1/4的动作幅度或者1/2的动作幅度做动作,等于瞎折腾。有一点必须明确:给肌肉合适的力量,让它们得到大程度的刺激。肌纤维的生长只有充分发挥其功能,在整个过程中进行收缩和拉伸才能实现。
第三,记得过度训练。
我看到有些人拼命训练,训练,再训练,从不休息。二头肌和三头肌都是小肌肉,训练时很容易兴奋。如果你过度训练,会适得其反。建议每周练一次手臂。如果你是一个有经验的运动员,每块肌肉可以练15组,但是次数对你的手臂至关重要。我总是坚持每组练习10-12次。
第四,压力集中在肌肉上。
你应该把压力集中在肌肉上,而不是关节上。关节痛是指你要更好的控制体重来挤压肌肉,做整个运动。
5.保持手臂肌肉放松。
每次训练前,拉伸手臂肌肉,让血液充分循环,流入训练区域。你还应该在各组之间拉伸肌肉,以避免肌肉受伤。事实上,肌肉中的血液越多,肌肉获得的营养就越多。
6.练完手臂休息。
身体很少有部位像手臂一样总是承受强大的压力,因为手臂做任何动作都要用力。二头肌和三头肌是一对相关的肌肉,容易疲劳,需要充分休息才能恢复。只有让他们好好休息,他们才能真正成长。
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