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        学会这个瑜伽动作，等于解锁N个体式
    

学会这个瑜伽动作，等于解锁N个体式

[2021-10-08 15:33:14] 浏览量：44 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

瑜伽是一项天然的拉伸运动，很多体式都涉及拉伸动作。

比如瑜伽后弯的体式，如果没有胸廓肋间肌强有力的拉伸、没有腹肌的拉伸和力量拮抗、没有股四头肌的拉伸、没有髂腰肌的力量支撑，你直接后弯，那是很危险的。

需要提醒的是，即使建立起这些肌群的力量和良好的弹性，那么也要在专业的指导下，循序渐进。

拉伸有什么好处？

1.拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性。

2.拉伸可以减少损伤，更重要的是它可以减轻很多因为运动所带来的一些肌肉酸痛。

3.腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

拉伸的“度”如何掌握？

有的人会以拉伸到疼痛作为代价，进行坚持，其实这是不对的，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。

比如做静态拉伸时，这个度就是紧绷感，既不是前边的无感觉状态，也不是后边的疼痛感状态。

适合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的！

什么时候拉伸最好？

其实，生活中你可以随时随地的拉伸，比如站着的时候，可以做等长收缩。看电视，看电脑时可以做腿部的静态拉伸，但是必须保证在有基本热身的前提下完成。

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