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练习瑜伽总是呼吸与动作不协调该怎么办

[2021-09-01 14:35:40] 浏览量：132 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

瑜伽问答

最近，总有会员在后台反应，每次上瑜伽课，老师强调注重呼吸，但做着做着就跟老师呼吸相反了。

瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，在统一的呼吸搭配动作的口令下，会出现节奏对不上的问题，换句话就是说常常顾了呼吸，顾不上动作，而且老憋着气。

为什么会这样呢？

这是因为我们刚开始练习瑜伽的时候，对瑜伽呼吸练习没有完全掌握的原因。

不要急，这需要一个过程，老师在引导的时候，是根据自己的呼吸节奏来喊口号的。而会员在练的时候，除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确，在姿势保持的时候，可根据自己的呼吸节奏调整。

每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

如何改善？

1.绝对不可以憋气：对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。

此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

2.绝不可以急于完成呼吸：一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。

这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。

3.呼吸缓慢些：呼吸较缓时，就可以按照自己的呼吸节奏，将前一秒慢半拍的呼吸，在保持体式的情况下找回来。

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