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高能科普：上班族们，你们的脊柱还好吗？

[2021-08-24 15:20:54] 浏览量：35 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

●压力大，睡眠不足

●办公室久坐，腰肌劳损严重

●经常因脊椎酸痛引发头疼

●皮肤暗沉

●小腹赘肉越来越明显

●身体素质不堪一击

这些办公室职业病，你中了几条呢？

小编只能说这一届的上班族实在太难了，长时间的伏案工作，姿势好几个小时的保持同一个，你的脊椎能坚挺到现在，非常不容易啊！

脊椎作为人体重要的组成部分，人体除特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫，就会容易引起病变。脊椎不好所引发的几十种病可不是闹着玩的。

脊柱理疗

练习脊柱理疗瑜伽可以很好的缓解脊椎方面的疾病。它会针对脊柱方面的劳损，运用瑜伽的动作去放松你紧张的身体，改善受损的肌肉、韧带供血不足粘连的状况。

瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节和椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。

瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。

脊柱理疗动作

适合人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。

脊柱理疗瑜伽体位：

站立组合：
　　第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
　　第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
　　第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
　　第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次

第五：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体，呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，吸气回正，呼气反方向练习。

　　第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。

屈膝组合：
　　第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
　　第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次
　　第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向

第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地
　　第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
　　第七: 吸气抬高臀部向上，双膝不动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
　　第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。

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