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            孕妇食谱的以及注意事项
        

孕妇食谱的以及注意事项

来源：

北京和和顾家母婴月嫂培训中心

发表于：2021-08-13 10:25:15

相关标签：月嫂培训北京月嫂培训

　　孕妇必吃的十二种食物

　　现代的孕妇由于工作量大，常常熬夜加班，因而经常会有营养不足的情况。解决这些问题的关键在于每天所吃的食物上。我们都知道母体长期营养不足，就会导致对的正常发育有长期的影响。而且很多研究发现，在孕期母体营养失衡，诸如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。所以孕妇必须要知晓，加强注意营养元素平衡，补充营养，能够使宝宝更茁壮。

　　1、多吃鱼类。帮助宝宝的大脑发育做的件事就是多吃各种有质检保证的海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道，的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是大脑发育所需的好脂肪。

　　2、多吃坚果。坚果是营养密度高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗?是的，但是他们的热量是健康的热量。坚果是大自然完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

　　3、绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳你，种类繁多，而且是爱的食物。在有孕后期，对孕妇来说好的食物并不是肉、鱼等食品，而是蔬菜。虽然只是吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质。其中深绿色蔬菜比如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的来源。而且绿色蔬菜可缓解便秘，对妈妈的眼睛也很好。

　　孕期食谱

　　在怀孕过程中，孕妇新陈代谢非常旺盛，对各种营养物质的需求十分大。那么，孕妇在饮食方面需要注意什么呢?

　　1、食物多样化，饮食清淡为佳

　　在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

　　2、注意水分的补充

　　为了满足生长发育，羊水量会不断增加。因此，准妈妈需要不断地补充水分，以保证自己和的需要。

　　3、多吃蔬菜，水果适量

　　准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

　　4、动物肝脏不能少，奶制品不能舍充