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北京国际私人教练

[2016-03-01 09:22:15] 浏览量:54 来源:

亚洲形体健身学院

   北京国际私人教练?大学生Alex健身4年变身肌肉男————今天视频的主人公是一位即将毕业的大四学生Alex,他用了4年的时间完成了从排骨男到肌肉型男的蜕变!下面的视频是Alex要和大家分享的他的一些健身心得和体验:

      大家好!大家今天过得好吗?这里是Alex健身小建议。我们今天的话题是如何安排在健身房的锻炼?  那么我每天在健身房经常有人问我今天练什么?所以今天我们就聊聊分配锻炼法。很多初学者呢觉得去健身房需要将全身都练到,比如说上身呢就有三角肌、肱三头、胸肌、肱二头等等。除非你大半天都泡在健身房,要不怎么可能都锻炼到位呢?这就是为什么我们要用分配锻炼法,基本上呢就是每天去健身房只练习2-3个肌肉群,我用我的分配来举例子:周一我会锻炼胸部和肱三头;周二锻炼背部和肱二头;周三肩部和三角肌;周四我再加强一下手臂,就是肱二头和肱三头;周五呢我就可以练腿,也就是股四头、股二头以及小腿。所以一共是每周五天来覆盖我全身的肌肉群。我每周一共会有6天去健身房。  


      很多朋友来问我我为什么这么分配呢?主要是3点原因:首当其冲就是时间因素,就像之前说的除非大半天都在健身房,否则你不可能吧全部的肌肉群都练到,用分配锻炼法,每天去1小时多2小时健身房就可以了。  


      第二点就是能量因素:如果你去尝试一次练全,你会完全力竭,非常的累,用分配训练法呢,把局部狠狠的练,集中能量,也给你的身体保存一些体力。  


      第三点:我的分配让我有足够时间恢复单个肌肉群,一般来说,一个肌肉群完全恢复需要24-48个小时。那么我把胸部和肱三头放一起练的原因呢就是,你在练胸的时候很多推举动作也会锻炼到肱三头,所以放在一起练,相辅相成。那么第二天的背部和肱二头,动作和前一天没关联,所以它们可以有时间完全恢复。  


      那么第三天呢,三角肌、肩部和斜方肌动作呢又会锻炼到一些肱三头,这种分配法你的肌肉群有时间在下一次练前恢复好,你也能更好的集中好能量练好一个肌肉群。你也不用每天在健身房泡太久时间。



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