长沙健身教练培训学校?睡眠那些事儿

1、佳睡眠时间：7--9小时。

2、36.2%中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界比例高20%。

3、超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。

4、睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损，易导致肥胖，增加患癌风险。

睡好的标准是什么？

1、能在10-20分钟入睡，睡眠时长7-9小时。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡。

3、睡眠中无惊梦，梦醒后很快忘

。4、早晨起来精力充沛无疲劳感。

睡前四宗罪1、进食：睡前进食，睡后易做噩梦。

2、看书：经常睡前用脑，易得失眠症。

3、对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊梦。

4、刷：将加重散光、近视，易神经衰弱。

好睡眠，从"嘴"开始

1、晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻。

2、睡前半小时停止进食。

3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝。

4、寝不语，睡前停止交谈。

如果睡眠时间确实无法，那就打个盹吧！

1、打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因。

2、只需打盹20分钟，认知能力就能恢复40%。

3、睡醒后再"眯"20分钟，比直接多睡20分钟更能有利于精力恢复。

4、每周3次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

你需要更多的睡眠！

1、20%的机动车交通事故，主要原因在于疲劳驾驶

。2、外科医生睡眠小于6小时，手术并发症增加一倍。

3、内科医生隔三天一次，每次30小时的轮班，医疗差错率增加36%。

4、未午睡的飞行员，在4小时飞行期间内打盹的几率，比充足睡眠的飞行员高22倍。

　　好睡眠，姿势很重要

1、自然型仰卧 健康指数★★★★★优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降低至低，保持完美胸型。缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。2、复原侧卧 健康指数★★★★优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是佳妊娠睡姿。缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。3、俯卧 健康指数★优点：防止打鼾。缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。四季睡眠方法1、春季晚睡早起春天的睡眠应该是"夜卧早起"。一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。2、夏季睡时短夏季万物处于极盛状态，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要"夜卧早起"。可再11点左右上床，但早起时间不变。3、秋季早睡早起到了秋季，人体就会达到四季中平衡的状态。好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。4、冬季早睡早起冬季主"藏"，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动。这个季节的睡眠要"早卧晚起"，好做到天明才起。但也不应起得太晚。

　　阅读：谈改善睡眠的方法；深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素；

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