长沙健身教练培训学院费用
长沙健身教练培训学院费用 今天我和斯蒂芬妮带给大家一套新的锻炼动作,这套动作将消耗500-800卡的热量[注:正常人快跑半个小时消耗的热量为350卡左右],这是一项高强度的有氧运动。
这套动作我们总共要做四轮,我们只演示轮,后面三轮要你们自己完成,我们要做的锻炼叫做Shuffle.
具体的做法是这样子的:
首先,我们一脚在前、一脚在后站好,前后距离不要太大,这不是扎马步,一脚往后撤一点点就可以了。你用一只手触地,换脚,然后另一只手触地,这样的动作重复5次。然后直起腰、往上跳,然后俯身做俯卧撑一次,整套下来算一组,我们总共要做10组。10组之后,然后再做10次窄卧俯卧撑。以上整体为一轮,你需要的四轮。
这样的有氧运动能锻炼你的腿部,还有上半身,所以是全身性的锻炼。好,现在看视频演示一遍。只要你完成所有动作,就会燃烧大量卡路里。
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