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        浅谈舞蹈热身的重要性
    

浅谈舞蹈热身的重要性

[2021-07-13 18:39:40] 浏览量：86 来源：

北京星城街舞

　　1.你必须在系鞋带前热身；例如，小跑步可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，从而提高系带的效果，减少因系带不当而受伤的机会。

　　2.伸展时不要停止呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸和屏住呼吸会增加负氧债，导致动作不协调，增加肌腱受伤的机会。

　　3.锻炼前后拉伸肌腱；大多数人只记得在锻炼前拉筋；锻炼后，我累了，不想动；事实上，运动后，虽然肌肉酸痛，但仍有必要再次轻轻拉筋，这样肌肉纤维才能再次得到恢复，疲劳恢复的速度加快，肌肉状况在下一次运动中会更好。

　　4.系带的动作应该缓慢而轻柔，不要用力按压。

　　5.系带的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但从来没有到“疼痛”的程度。有“紧张感”或“酸感”，这意味着肌肉感觉神经元正确地反映拉筋的效果；然而，当肌腱被拉伸到“疼痛”的感觉时，靠近海岸的受伤程度非常接近。成功的热身系带不仅是自由运动的推进器，也是避免受伤的保护罩。

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