长沙专业的健身教练培训班在哪?长沙诺韦耐德介绍以下健身10个项目都是在家里能不借助专业器材就能轻松完成的。建议每星期做2到4次，每次选择1到3套练习。每套做8到15次反复。大概1个月后，耐力增加了，身形也会更健美。这样的家庭无器械健身计划很值得大家尝试。

　　1.走楼梯

　　走楼梯是很有效的一种锻炼心肺功能还有减肥的方法。它可以让臀部、大腿还有小腿肌肉更健美。开始的时候少走，接着逐步增加即可。注意别锻炼过度，走楼梯，尤其是下楼梯，会导致极度钝痛的。

　　动作：

　　上楼梯的时候一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才可以。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8到10段楼梯。到达高层后、转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，假如需要平衡可握住楼梯扶手。不妨能下快一点，不过动作务必要稳。

　　注意：

　　上楼的时候，身体从髋部以上稍微往前倾斜，这样可以分担腰部的压力。务必要脚全部着地;这样可以保护膝部、脚踝，并让身体达到稳。上楼梯的时候不妨能握住扶手，但是好只在必要的时候寻找支持。也能快跑上楼梯，或每次跨两阶，不过注意全脚着地以保持身体稳定。

　　2、俯卧撑

　　进行俯卧撑是对前胸肌肉的一个很好的锻炼，同时也能锻炼肩部、三头肌还有腹部。

　　动作：

　　趴到地上，伸直双腿，分开双脚几公分。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前些。双臂伸直，把身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌与脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额和地面相对。收腹。屈肘，下落身体。当肘部和肩膀平行的时候，把身体压回到起始位置。

　　注意：

　　要保持包括臀部在内的整个后背的平直;就算是在活动的时候，也要想象你的背上摆放着一个非常精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎。胳膊伸直的时候双臂后部、肩膀中心还有前胸中部会有用力感。想象你是靠着把双手接进地板来将身体支撑起来的。肘部弯曲别低于肩膀;这会给肩膀还有肌腱套施加太多的压力。做一个调整的俯卧撑动作：身体别伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍微上一点就能支撑整个身体了。如果想增加难度，不妨能在动作的低点坚持住，回到起始位置前慢慢数到2。

      长沙专业的健身教练培训班在哪?本文为厚学网提供!厚学网拥有全国10万家培训机构,您要的培训这里都有,找培训,上厚学网!

　　相关文章阅读：长沙专业的健身教练培训班