瑜伽是一种非常健康的有氧运动，如果每天坚持四十分钟以上，就可以让体内脂肪被大量的燃烧，特别是内脏脂肪，还有体表脂肪，对于瘦肚子有很明显的效果。非常适合下腹部脂肪的减肥。也可以适当的做腹部，减少脂肪的摄入，多吃新鲜水果，蔬菜等。而且做瑜伽运动时，要保持良好的心情，但不可以半途而废，否则会适得其反。

　　各种瑜伽动作，都有一定的瘦肚子的效果。瑜伽属于一种全身性的有氧运动，在运动的时候，需要机体全身的肌肉参与，会消耗脂肪和糖水化合物。尤其是一些需要腹肌参与的动作，对腹部脂肪的消耗比较明显，就会起到瘦肚子的作用。

　　一个冬天下来，肚子上都是赘肉，让本来很好的身材大打折扣，看着衣柜里夏天的衣服只能无奈叹气！一些美眉们为了甩掉肚子上的赘肉，加入了瑜伽锻炼的队伍，那么到底哪些瑜伽动作减肚子效果好，以下是瑜伽培训导师分享的可以减肚子的瑜伽方法，瑜伽联盟提醒别光看不练哟！

　　一、倒三角式

　　1、坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；2、将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；3、将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。

　　效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的。负担。

　　二、环抱摇摆式

　　1、躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；2、然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。

　　效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够腹中的气体。

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　　三、蹬自行车式

　　1、躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；

　　2、屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，然后再向后蹬20次；3、双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。

　　效果：能够帮助腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

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　　四、桥式

　　1、仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；3、吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；4、然后用手托住腰后侧，停留数秒；5、再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够内脏，保护膝盖脚踝。

　　五、直立深屈体式

　　1、直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

　　2、吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

　　3、吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

　　效果：帮助收紧腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

　　六、呼啦圈式

　　1、站立，双脚分开，略比肩宽，双手向上伸直，于手上握起，手背、颈项向上伸展，收腰，展肩；2、保持上身姿势，向左推胯，尽可能的推；3、然后划圈，从左向右；

　　4、然后同样的再从右到左划圈；

　　5、划大圆圈到前面，再反方向进行。

　　效果：能够帮助收紧腹肌，燃烧肚子脂肪赘肉，起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。

　　瑜伽的健身方法是在老师的指导下进行，如果自己已经掌握技巧，是配合音乐自己幅度内整套训练。具体多久可以瘦肚子，因人而异，至少每周练习3-5次才可能有效。

　　瑜伽属于比较好的有氧运动，动作表现连贯性和协调性，通过这种整体运动，有减肥作用。单一的瑜伽动作瘦肚子的作用不明显，另外瑜伽运动，因为强度比较小，如果锻炼的时间短，通常不能消化脂肪，减肥作用不明显，运动初始，一般先从消耗葡萄糖开始，然后才能消耗脂肪，如果是为了减少腹部脂肪，每次应该坚持运动一小时以上。