长期坐办公室的人一定要练习瑜伽，我可以肯定地说，没有一个坐办公室的没有肩周等身体毛病。久坐办公室，长期弯腰曲背，椎间盘退化加速，肌肉韧带容易劳损，随之而来的是各种“脊”病折磨。每天在工作的时间缝隙或者工作之余练习半小时瑜伽，缓解身体各种酸痛问题，促进血液循环，改善亚健康。

　　办公室瑜伽练习

　　办公室人群除了要定期坚持练习瑜伽，还要注意平时的饮食原则；禅逸瑜伽培训导师针对瑜伽练习朋友制定了一套饮食方案。

　　瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

　　1、活力早餐

　　早餐占饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

　　选择早晨练习瑜伽的人，要空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时不要进食，高质量的早餐可以练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

　　2、营养午餐

　　午餐摄取的食物应该占饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

　　结语：办公室上班族每天都很劳累，神经得不到放松，经常会出现一些健康的问题，坚持练习好瑜伽，对于身心修养都有帮助，再结合瑜伽老师推荐的健康饮食方法，会让你身体保持一个良好的状态。记住，一定不要亏自己，因为你还有很长很长努力奋斗的路要走，只有身体健康，才能靠双手创造幸福的生活！