精准的概念源自艾杨格瑜伽体系，顺位的概念源自阿奴萨拉瑜伽体系。瑜伽教练练习导师综合两者的特点来剖析，让咱们了解精准顺位瑜伽中双腿和骨盆的顺位准则。精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的，经过调整身体各部分肌肉来改进体式，它可以十分精准的提高人体的身心健康，并且统筹力气、柔韧和平衡才能开展！经过操练，形体能偶得到矫正，力气、柔韧可以得到加强，还可以学习到操练瑜伽精准的办法，让咱们在操练的时分不再容易受伤。

　　咱们的骨盆有四个面，前、后、左、右，他们是由前面的耻骨，后边的坐骨和左右两侧的髂骨组成，骨盆有一个天然的像盒子一样的形状，这四个面是彼此成直角的，骨盆的外侧面彼此平行，这样的一个顺位，是归于你的佳蓝图的，每一个人的佳蓝图。
　　当咱们转化姿态，不仅仅是站着，这个盒子的形状会有改动，特别是骨盆的后边会变窄，前面变宽，当咱们把大腿向后推，尾骨向内卷的时分，咱们是在批改这样一个顺位，不是前面开后边合，而是让他恢复正方形。当他恢复了臀部或胯部的方形的时分，咱们称他中性的。这是他天然的情况，没有收束的力气压榨他。
　　咱们的骨盆是有盆底和顶部的，生殖器官，肛门，以及骨盆的底侧这个区域是盆底。当山式站立的时分，身体站直的时分，骨盆的底部是直的，坐骨是相对的。为了顺位，咱们要要查看调正髂骨的外形，然后调整尾骨和坐骨的方位，骨盆的前面和后边有着彼此的联系，他们会一起移动，假如你只想动前面而不影响后边是很难的，所以你从外侧开端，前后调整，为了让咱们的骨盆批改，让他变成方形，调整顺位，咱们要在荐骨的外侧调整外形，然后调整骨盆的前后。
　　精准顺位瑜伽练习
　　瑜伽练习导师剖析为什么要先调整外侧，再调前后呢？
　　由于胯部没有旋转这样关节的运动，所以咱们臀部向后，协助关节制作出空间，咱们不仅仅是向后翘臀，而是经过旋转让坐骨分得更开，这样就有了更多的空间来内卷尾骨，常见的不顺位是后边会比较窄，前面宽，由于髂腰肌是向前拉紧的，逼迫前面打得比较开，后边比较紧，那么来批改他的话，要让后边打得开一点，重新调整尾骨，尤其在穿高跟鞋时，你更多的重量在脚趾，为了弥补重心的搬运，你要翘臀，经过这个动作坚持平衡，所以咱们要制作相反的运动，让骨盆的盒子放平。
　　释放臀部任何的严重，在第   一个阶段，咱们运用收束的举动，咱们做的第   一件工作，便是让肌肉拥抱骨骼，从外层的能量向内拉，你用想象感触腿部的肌肉，小腿肚，核心肌，大腿肌一直向内向着骨骼收拢，这是第  一个方向，第二个是你将双腿夹拢的时分是两个举动，咱们称之为小腿向内，大腿向外，举动动作是有能量的，这儿的肌肉向内挨近，假如双手压的话，小腿的肌肉向内，大腿是向外的，你也可以称他内旋和外旋。
　　为什么这么做呢？是咱们向着身体的中心线，一起也要改进腿部的能量。由于，这儿有操控性的肌肉，操控着腿部的全部力气，咱们要制作平衡的能量，让他们得到均衡的影响力，咱们的腿形不一样，咱们运用这种小腿向内大腿向外的准则的时分，关于我来说会天然的批改双膝，让双膝在脚踝的正上方，在胯部的正下方，在这儿坚持你的肌肉是很难的。
　　尤其是受过伤之后，可是当你学会，无论在任何体式运用这种能量的话，它会协助这条腿，膝盖指向正前方，激活大腿内侧肌肉，假如你的大腿内侧肌肉比较弱，运用小腿向内，大腿向外，他会天然地把膝关节稳定住，后边这条腿也是一样，天然的骨盆向内，这样平衡的能量，会给膝盖以力气，给他以平衡，简单的查看办法，双手放在小腿的外侧向内压，小腿向外抵，经过向外抵住，这样你的双大腿会打得更开一些。
　　精准顺位瑜伽练习
　　要你要胯部摆正，这是十分纤细的运动，可是你会感触到一些肌肉被激活，用上劲儿，让举动产生，小腿向内，大腿向外，膝盖指向正前方，脚趾指向正前方，作为老师，那么你能发现你的学员是在做仍是没做的技巧便是查看他们的膝盖和脚踝，小腿内旋大腿外旋，假如做的话膝盖更直，假如他的膝盖疼，你很快的看一眼他的膝盖，是向内仍是向外了，那么他骨盆的方位就不正了，有很多的目   标你可以知道他们有没有顺位，所以咱们建议穿短裤，那十分有用，你可以看到他们身体的情况。
　　胫骨前面的肌肉管的更宽一点，以前面这儿肌肉用上力，他也是   弱的肌肉，一起双脚很被迫的时分，做小腿内旋会较难，一旦你脚趾翘起的时分，用上力，你就激活了胫骨前侧的肌肉，他就变得有力气，双脚是放松的话，你就几乎不可能让小腿做内旋，不仅是小腿肌肉的变化，实际上这很难，这归于  高   级其他你能做的微调。只有体操运动员才做这样的调整，所以你的身体不会马上承受他，你每一次做的时分都考虑小腿向内，大腿向外，肌肉将会逐渐建立这种认识。
　　即使胯部摆正了，你仍然要做肌肉的调整而不改动形状。有些体式有十分绝   对的内旋与外旋，做侧角式这儿应该内旋，由于这是腿的主要动作，可是咱们仍让小腿向内，大腿向外，来校对膝盖的方位。这是十分纤细的举动，膝盖没有肌肉来支撑他，所以把脚趾抬起会十分有用，在任何一个体式上，都可以这样做，这样你能有更多的操控。
　　精准顺位瑜伽练习
　　腿上有三个运用收束能量的办法，要是肌肉，从皮肤到骨骼，向内拥抱骨骼，整条腿都是朝向哪个中心线的，第二个办法是是将双腿向中线挨近，那么终究的能量也是朝向中心，全部都是向内收的，第三个是将能量从地面向上提直到焦点，站立体式的焦点是骨盆，能量是向上提的，当你把脚趾提起你看到不是脚趾把能量提起，而是经过足弓这样一个天然的曲线，向上用力，这就使脚在一个活跃的方位，会把能量向上提拉。
　　精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的，经过调整身体各部分肌肉来改进体式，它可以十分精准的提高人体的身心健康，并且统筹力气、柔韧和平衡才能开展！体式操练要求操控身体和骨骼的正确摆放，每个体式练习都需要在操控、分解的前提下做操练。一起，精准顺位是容纳的，它正视一切门户的长处，并且会借助一些简单的辅助工具来开展和强化核心肌群的能量。
　　瑜伽私教普拉提减肥塑形，针对个人身体问题量身拟定瑜伽课程